まず結論｜私がやったことはこれ
1ヶ月で3kg落とすためにやったことはシンプルです。
・朝は軽めにする（ほぼ食べない日もあり）
・昼は普通に食べる
・夜はしっかり食べる
・お菓子はやめずに量だけ調整
いわゆる「オートファジー（プチ断食）」に近いやり方でした。
朝はあえて軽くしていた
以前は朝ごはんをしっかり食べていたんですが、
思い切って軽くするようにしました。
具体的には👇
・コーヒーだけ
・ヨーグルトだけ
・何も食べない日もある
最初は少し不安でしたが、
慣れるとむしろ体が軽く感じるように。
「お腹が空く＝悪いこと」じゃないと気づけたのは大きかったです。
昼は我慢しない
お昼は普通に食べていました。
外食もしていたし、
特別ヘルシーにしすぎることもなくてOK。
ここで我慢しすぎると、
あとで爆発するのでバランス重視です。
夜はしっかり食べて満足感を優先
意外かもしれませんが、
夜ごはんはちゃんと食べていました。
・お肉や魚もしっかり
・ごはんも普通に食べる
・お酒も週2回くらい
「夜軽くする」じゃなくて、
ちゃんと満足することを優先。
これでストレスがかなり減りました。
お菓子はやめなかった
甘いものが大好きで、そんな中でもゼリーよりプリン、紙よりケーキ…😌
カロリーの高いものばかり好きな私。
ここは無理にやめませんでした。
ただし👇
・1日の量を決める
・ダラダラ食べない
これだけは意識。
「我慢しない代わりに、コントロールする」
これがちょうどよかったです。
実際に感じた変化
このやり方にしてから👇
・朝のむくみが減った
・体が軽く感じる
・食べすぎが減った
特に、
「なんとなく食べる」が減ったのが大きかったです。
注意点（ここは正直に）
この方法は人によって合う・合わないがあります。
・朝食べた方が調子いい人もいる
・空腹が強すぎる人には向かない
なので、
無理せず自分に合う形で調整するのがおすすめです。
まとめ｜我慢より“整える”が大事だった
今回やってみて感じたのは、
・全部我慢するより
・少し整える方が続く
ということ。
朝を軽くするだけでも、
1日のバランスがかなり変わりました。
「頑張りすぎるダイエットは続かない」
そう思ってる人には、
このくらいのゆるさがちょうどいいと思います。
👉
「実際にどんな食事してたかはこちら👇」
クッキーもアイスもOKで3kg減！ダイエット中に食べてたお菓子5選 https://yuruttoyasetai-diet.com/2026/03/24/%e3%82%af%e3%83%83%e3%82%ad%e3%83%bc%e3%82%82%e3%82%a2%e3%82%a4%e3%82%b9%e3%82%82ok%e3%81%a73kg%e6%b8%9b%ef%bc%81%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%b8%ad%e3%81%ab%e9%a3%9f%e3%81%b9/
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