3キロリバウンドした私が2週間で元に戻した方法
気づいたら3kg増えていてかなり焦った私…。
でも、短期間だけ集中して生活を見直したら、2週間で元の体重に戻せました！
今回は、実際にやっていたことをまとめます。
朝はコーヒーだけ
朝はあまり食欲がなかったので、無理に食べずコーヒーだけにしていました。
私は甘いカフェラテより、ブラックか微糖を選ぶようにしていました！
昼は500kcal以内で好きなもの
お昼は我慢しすぎないようにして、500kcal以内を意識。
・パスタ
・おにぎり
・サンドイッチ
・定食
など、普通に好きなものを食べていました。
「絶対これ禁止！」みたいにすると、逆にストレスで続かなかったです😂
夜はスープパスタ中心
夜は重すぎるものを避けて、スープパスタをよく食べていました！
満足感があるのに、普通のパスタより罪悪感少なめ。
野菜やきのこを入れると、お腹もいっぱいになりやすかったです。
運動も少しだけ頑張った
運動が苦手なので、“短時間だけ”と決めてやっていました！
やっていた筋トレ
各30回×2セット
・お尻トレーニング
・二の腕トレーニング
・腹筋
・スクワット
毎日完璧じゃなくても、「続けること」を優先していました。
まとめ
短期間で戻したかったので、
・食べすぎをやめる
・夜を軽くする
・少しでも運動する
この3つを意識！
無理なダイエットより、「続けられること」をやるのが自分には合っていました◎
※無理な食事制限は体調に気をつけて、自分のペースでやるのがおすすめです。
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