オートファジーって本当に効果ある？ダイエットだけじゃなく老化防止にもいいらしい
最近よく聞く「オートファジー」。
ダイエット目的で始める人も多いけど、調べてみたら“老化防止”にも関係しているらしくて気になったのでまとめてみました！
オートファジーってなに？
簡単に言うと、体の中の古くなった細胞を掃除してくれる仕組みのこと。
傷ついた細胞を分解して、新しく生まれ変わるサポートをしてくれるらしいです。
その働きが、
・ダイエット
・美容
・健康維持
・老化予防
などに関係していると言われています。
16時間断食が有名
オートファジーでよく聞くのが「16時間断食」。
1日のうち16時間は食べず、残り8時間で食事をする方法です。
例えば、
夜20時に食べ終わる
↓
次の日の12時まで食べない
みたいな感じ！
その間は、
・水
・ブラックコーヒー
・無糖のお茶
などで過ごす人が多いみたいです。
実際にやってみて感じたこと
私は朝ごはんを抜いて、昼から食べる感じでやってみました！
最初はお腹空くけど、慣れると意外と平気。
むしろ、
・間食が減る
・食べすぎなくなる
・朝のだるさが減った気がする
感じがありました。
ダイエット効果だけじゃないらしい
オートファジーは、細胞の修復にも関係していると言われていて、
「老化防止」
「肌荒れ予防」
「健康維持」
などの面でも注目されているみたいです。
美容好きな人に人気なのも納得…。
でも無理は禁物！
合う・合わないはかなりあると思います。
空腹で気分悪くなる人もいるし、無理な断食は逆に体調崩すこともあるので注意。
特に、
・持病がある人
・妊娠中の人
・体調が不安定な人
は、無理せず自分に合った方法が大事だと思いました！
まとめ
私は「痩せたい！」から気になって始めたけど、美容や健康面でも注目されてるのを知ってさらに興味が出ました。
無理な食事制限というより、
“食べる時間を見直す”感覚のほうが続けやすいかも◎
気になってる人は、体調第一でゆるく試してみるのがおすすめです！
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